Die 30-Tage
Fasten-Challenge
→ Kostenloser Fasten-Guide
→ Lerne, wie Fasten deine Gesundheit beeinflusst
→ Teste deine eigenen Grenzen
Start ins Fasten
Die erste Fastenphase beginnt mit dem für Anfänger geeigneten Nachtfasten. Dabei sind die Fastenfenster zur Angewöhnung noch kurz.
Steigerung
Nach der Einstiegsphase werden die Fastenformen anspruchsvoller. Der Fastenguide erklärt dir dabei Schritt für Schritt, worauf zu achten ist.
CARE Fasting Masterclass Certificate
Erhalte das CARE Fasting Masterclass Certificate, wenn du es schaffst, 30 Tage lang zu fasten – unabhängig von der gewählten Fastenphase.
Die Fasten-Challenge
Wir nehmen uns für jede Fastenphase genügend Zeit, damit du dich körperlich und mental gut fühlst. Du entscheidest dabei selbst, wie weit du gehen willst und wirst laufend zu verschiedenen Fastenmethoden und ihren Auswirkungen informiert.
Warum soll ich fasten?
Fasten kann deine körperliche und mentale Verfassung auf vielfältige Weise positiv beeinflussen. Im Verlauf der Fasten-Challenge informieren wir dich detailliert zu den verschiedenen Vorteilen.
Das erwartet dich
Tag 1 & 2: Der zirkadiane Rhythmus
Tag 3: Frühstücken wie ein König?
Tag 4: Nachtessen schon um 18 Uhr?
Tag 5: Fasten aus evolutionärer Sicht
Tag 6 & 7: Wochenende
Tag 8: Metabolische Flexibilität
Tag 9: Ramadan
Tag 10: Leptin & Ghrelin
Tag 11: Einfluss von Schlaf auf Hunger
Tag 12: Macht Stress hungrig?
Tag 13 & 14: Happy Weekend!
Tag 15: Fastenprotokolle
Tag 16: Jom Kippur, Tischa BeAv
Tag 17: Clean Fasting & Clean Eating
Tag 18: Die Makros
Tag 19: Autophagie und Apoptose
Tag 20 & 21: Wochenende
Tag 22: Mit Vollgas in die Ketose
Tag 23: Orthodoxes Fasten vs. Buddhismus
Tag 24: Metabolische Flexibilität – OMAD
Tag 25: Fasten und Muskelabbau
Tag 26: Königsdisziplin – 48h Wasserfasten
Tag 27 & 28: Fastenbrechen
Tag 29: Wie weiter?
Tag 30: Zertifikat CARE Fasting Masterclass
Erhalte regelmässig
Informationen zu
Fasten und Stoffwechsel
Alles Wissenswerte aus evolutionärer Sicht und neuste Studienergebnisse.
Fasten und mentale Gesundheit
Von der Verhaltenspsychologie bis zum Einfluss auf dein Wohlbefinden.
Fasten in verschiedenen Kulturen
Lerne mehr über die Fastenkonzepte von verschiedenen Kulturen.
Unsere Expertise im Fasten
Warum dieser Kurs?
Als Experten in der Präventivmedizin wissen wir, wie wichtig Fasten zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Förderung der Gesundheit ist. Fasten kann das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel anregen, Entzündungen reduzieren und vieles mehr. Erlebe die positiven Auswirkungen des Fastens auf deine Gesundheit mit unserem kostenlosen 30-tägigen Kurs.
Fasten mit CARE
Lerne, wie du durch Fasten nicht nur dein Wohlbefinden steigerst, sondern auch langfristig Krankheiten vorbeugen kannst. Du bekommst von uns eine step by step Anleitung zum Fasten, wertvolles Wissen über gesunden Lifestyle und persönliche Unterstützung durch unsere Health Coach und Fastenexpertin Jris.
Jris Bernet – Health Coach
Jris Bernet ist Health Coach bei CARE und eine ausgewiesene Expertin in den Bereichen Fasten, Stoffwechsel, Schlaf und allgemein gesunder Lifestyle. Mit ihrer umfassenden Erfahrung und ihrem fundierten Wissen unterstützt sie ihre Kunden dabei, ihre Gesundheit zu optimieren und ihr Wohlbefinden zu steigern. Jris ist bekannt für ihre praxisnahen Ratschläge und individuellen Coaching-Ansätze, die darauf abzielen, nachhaltige und positive Veränderungen im Leben ihrer Klienten zu erreichen. Jris bezeichnet sich selbst als Health Nerd, die ihr Wissen gerne weitergibt und am liebsten alle für einen gesunden Lifestyle begeistern möchte.
Das sagen unsere Kunden
über die Fasting Challenge
« Jris ist die perfekte Ernährungsberaterin: Sie ist fachlich top und auf dem neuesten Stand. Zudem versteht sie es, mit viel Empathie und Gelassenheit, die nicht immer einfach zu verstehenden Zusammenhänge aufzuzeigen. Das motiviert mich „dran zu bleiben“. Eine super Unterstützung auf meinen Weg zu einer noch besseren Ernährung. »
« Die Fasting Challenge wurde sehr sorgfälltig und nach einem „roten Faden“ geplant und mit uns durchgezogen. Jris ging auf alle unsere Fragen ein. Obschon wir alle auf einem anderen Level gestartet sind, hat sie es gut verstanden, uns alle immer wieder abzuholen und die Motivation hoch zu halten. »
« Der Fasten Kurs gibt einem eine super Möglichkeit mit einer genauen Anleitung gut und proessionell einsteigen zu können. Gerade wenn man sowas noch nie gemacht hat. Die Infos und Optionen sind vielfältig und der Austausch sehr lehrreich, kann es nur weiter empfehlen. »
Starte jetzt deine Fasten Journey
Melde dich ganz einfach mit deiner E-Mail an und erhalte alle Informationen zur 30-tägigen Fasten-Challenge ganz unkompliziert in deinem Postfach.
Für wen ist die Challenge geeignet?
Grundsätzlich kann (fast) jeder fasten. Du solltest jedoch davon absehen, wenn du:
- wenig Körperfett hast (<16% bei Frauen und <10% bei Männern).
- du als Frau KEINE hormonelle Kontrazeptiva (z.B. Pille) verwendest.
- an einem gestörten Essverhalten leidest.
- du schwanger bist oder stillst.
- du einen sehr tiefen Blutdruck hast (mit Schwindel und Ohnmacht).
- Morbus Meulengracht hast, kann es sein, dass du das Fasten nicht so gut verträgst – ausprobieren und auf deinen Körper hören.
- Nimmst du Medikamente ein, solltest du dich zuerst mit deinem Arzt oder Ärztin absprechen.
Werde ich hungern müssen?
Da wir ganz langsam starten und uns genügend Zeit nehmen, lernst du, „falsche“ Hungergefühle zu überspielen und „echte“ Hungergefühle besser wahrzunehmen. Aber ja, fasten ist nicht immer angenehm und du wirst über deine Komfortzone hinauswachsen.
Kann ich ein paar Kilos loswerden?
Beim konsequenten Fasten von 30 Tagen kann es durchaus zu Gewichtsverlust kommen. Zudem lernst du deine Hungergefühle besser kennen, was bei der langfristigen Gewichtsabnahme helfen kann.
Welche Gesundheitswerte verbessern sich durch das Fasten?
Wenn du topfit bist, werden sich nicht viele deiner Werte verändern, aber du wirst dich trotzdem besser fühlen! Folgende Biomarker können sich jedoch verbessern, wenn du dort aktuell schlechte Werte hast:
- Blutdruck
- HbA1c
- Triglyceride
- LDL / ApoB
- HDL
- Viszerales Fett
- Leberwerte wie ALT, GGT, AST
- hsCRP